Kräftigung für den ganzen Körper u.a. mit Hilfe der Slingtrainer

Herz-Kreislauftraining auf stationären Fahrrädern. Gemeinsam schwitzen und bei mitreißender Musik überflüssige Pfunde verlieren.

Fördert den Kalorienverbrauch und die Sauerstoffaufnahme. Bitte Getränk, Pulsmesser und Handtuch nicht vergessen.

Spinningstunde im Grundlagenausdauertraining und intensivem Grundlagenausdauertraining. Hier kommt es zu einer Ökonomisierung des Stoffwechsels. Durch das GA1-Training (60-70% der max. Herzfrequenz) arbeitet unsere Muskulatur effektiver und länger in einem Bereich der vorrangig Energie durch Sauerstoff gewinnt. Kurzzeitig steigern wir das Training auf 70-80% der max. Herzfrequenz.

Spinning im Entwicklungsbereich ab 80% der max. Herzfrequenz. Hier soll der Organismus auf hohe Intensitäten vorbereitet werden und lernen auch höhere Laktatwerte zu tolerieren. Das Training läuft deshalb überwiegend im „sauren“ Bereich ab und soll so eine unmittelbare Leistungssteigerung zur Folge haben.

Dabei wird sowohl die muskuläre als auch die koordinative (beim frequenzorientierten Training) Komponente verbessert.

klassische Wirbelsäulengymnastik. Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur zur Vorbeugung aber auch Minderung von Rückenschmerzen.

Entspannung lernen, Konzentration fördern, Beweglichkeit verbessern. Schwerpunkte dieser Stunde sind Konzentrations- und Atemübungen verbunden mit präzisen Übungen und Haltungsschulungen.